Что нужно знать об интервальном голодании — Как худеть не прилагая усилий

Все чаще слышатся разговоры о периодическом питании и его влиянии на здоровье. Современные диетологи и эндокринологи подтверждают, что оно является очень даже эффективным. На сегодняшний день много людей, мечтающих похудеть, интересуются подобным видом диеты, даже несмотря на то, что он имеет предостаточно противников.

Интервальное голодание (его также часто называют периодическим) — потребление еды, соблюдая некие временные ограничения. Интервальное голодание - это пищевая стратегия, которая предполагает периодическое ограничение времени приема пищи. Вместо того чтобы следовать традиционному графику трех приемов пищи в течение дня, интервальное голодание включает сбалансированные периоды поедания и поста.

Например, при диете 16:8 (наиболее популярная) нужно питаться на протяжении 8 часов, а последующие 16 — пить только жидкость. Таким образом клеткам неоткуда брать энергию, и они «поедают» жир. Этот процесс можно назвать «самоедством». 

Кроме всего, голодание является причиной снижения глюкозы в крови, нормализации уровня инсулина, а также восстановления чувствительности клеток к нему и гормону, который отвечает за регуляцию аппетита.

Главный плюс фастинга заключается в том, что не требуется отказываться от еды насовсем, достаточно всего лишь пропустить один из трех приёмов пищи. В эмоциональном плане это сделать намного проще, нежели полностью голодать или устраивать разгрузочные дни. Ко всему прочему нет особых запретов на продукты, можно позволять сладости, мучное, выпечку.

Существует несколько форм периодического голодания:

• Употребление пищи «16/8» — пропускается завтрак или ужин.
• Диета «еда/стоп/еда» — запрещается кушать в течение суток несколько раз в неделю. Например, голодать от обеда до ланча следующего дня.
• Режим «5 дней/2 дня» — при таком соблюдении правил нужно питаться нормально в течение 5 дней, соблюдая обычный рацион, а последующее время пребывать на большом дефиците (500-600 калорий).

Противопоказания для поддержания такой диеты

Подобный вид питания категорически запрещен людям, страдающим болезнями ЖКТ, например гастритом или панкреатитом, также имеющим проблемы с желчным пузырём и надпочечниками. А ещё соблюдение схемы безусловно не допускается беременными и кормящими девушками.

Важно помнить, что для организма такая диета является большим стрессом, поэтому не стоит прибегать к ней на долгое время.