Необычные методы расслабления, которые помогут уснуть в жару

Летняя жара может превратиться в настоящий кошмар для тех, кто пытается уснуть без кондиционера. Высокие температуры и духота нарушают нормальные физиологические процессы, затрудняя засыпание и ухудшая качество сна. В статье dosuga.netрасскажем о необычных, но эффективных способах, которые помогут вам уснуть в жару и обеспечить себе полноценный отдых.

Почему в жару трудно уснуть

Жаркая погода создает неблагоприятные условия для сна, повышая физиологическую нагрузку на организм. Высокая температура тела ночью может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

Усиление или обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

Ухудшение течения любой болезни.

Обострение хронических заболеваний.

В условиях жары тело не может расслабиться, что приводит к поверхностному и беспокойному сну. В результате, люди часто страдают от недосыпания, что сказывается на их общем самочувствии.

Комфортная температура для сна

Согласно рекомендациям Национального фонда сна США, оптимальная температура для сна составляет от 15,6 до 19,4 °C. При отклонении от этих показателей организм не может эффективно отдавать тепло, что нарушает естественные физиологические процессы.

Интересный факт: температура тела начинает падать примерно за два часа до сна и продолжает снижаться во время сна, достигая минимальной точки рано утром, после чего постепенно повышается к утру.

Методы расслабления в жару

Специалист по борьбе с бессонницей Саша Стивенс в своей книге «Сон без забот» предлагает несколько необычных, но действенных методов для засыпания в жару без использования кондиционера.

Концентрация на дыхании

Этот метод предполагает сосредоточение на дыхании:

Займите удобное положение и закройте глаза.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите спокойно носом.
Погрузитесь в ощущение входящего и выходящего воздуха.

Если мысли отвлекают вас, просто возвращайтесь к концентрации на дыхании. Со временем это поможет вам расслабиться и забыть о жаре.

Медитация на основе бинауральных ритмов

Бинауральные ритмы представляют собой два тона различной частоты, подаваемые порознь в каждое ухо через наушники. Этот метод:

Помогает быстро достичь состояния глубокой медитации.

Подходит тем, кто не может отвлечься от жары или остаться в тишине.

Записи бинауральных ритмов можно легко найти в интернете.

Подумайте о событиях дня

Этот метод направляет ваше внимание на мыслительные процессы:

Вспоминайте события прошедшего дня в обратном порядке.
Не упускайте деталей, размышляйте о том, что вы говорили, слышали и видели.

Если возникают тревожные мысли, запишите их на бумаге и пообещайте себе вернуться к ним завтра.

Проследите ход мыслей

Этот метод похож на предыдущий, но требует сосредоточения на текущей мысли:

Проследите, какие мысли привели к текущей.
Повторяйте процесс, пока не заснете.

Поначалу метод может показаться сложным, но со временем его эффективность возрастет.

Сделать «рентген» тела

Этот метод предполагает мысленное сканирование тела:

Начните с головы и медленно двигайтесь вниз.
Почувствуйте и расслабьте каждую часть тела, начиная с кожи головы, лба, бровей и далее.

Эта техника помогает отключить мыслительные процессы и погрузиться в сон.