«Три сестры невроза», или Как избавиться от осенней депрессии

С приходом осени многие замечают у себя усталость, тревожность и снижение настроения. Психиатры называют три таких состояния «тремя сестрами невроза»: тревога, астения и депрессия. Каждая из них по‑отдельности уже способна осложнять жизнь, но чаще всего они появляются вместе, усиливая друг друга.

Кто эти «три сестры»

Тревога — постоянное чувство беспокойства о будущем, ощущение, что вот-вот произойдет что-то плохое. Она проявляется не только психологически, но и физически: учащенное сердцебиение, трудности с дыханием, головокружение.
Астения — сильная усталость и упадок сил, которые не проходят даже после сна или отдыха. Это не самостоятельное заболевание, а реакция организма на стресс, переутомление или хронические болезни.
Депрессия — стойкое снижение настроения, потеря интереса к привычным делам и упадок энергии.



Чаще всего сначала возникает одно состояние, а затем оно «привлекает» другие, создавая сложную комбинацию симптомов, с которой человеку трудно справиться самостоятельно.

Как справиться с тревогой и депрессией

Комплексный подход к лечению включает медикаменты и психотерапию, пишет портал echonedeli.ru. Конкретная стратегия подбирается специалистом индивидуально.

Основные методы:

• Лекарства — антидепрессанты, противотревожные препараты, ноотропы.


• Психотерапия — особенно эффективна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

КПТ проста по сути: наши мысли влияют на чувства. Если постоянно думать о негативе, тревога и тоска усиливаются. Терапевт помогает распознать такие мысли, понять их иррациональность и заменить более реалистичными.

Что можно сделать самостоятельно

Помимо работы со специалистом, важно заботиться о своем образе жизни:

• Режим сна — полноценный сон критически важен для восстановления психики.


• Физическая активность — йога, дыхательная гимнастика или обычные прогулки снижают уровень тревожности.


• Питание и напитки — сбалансированная еда, ограничение кофеина и алкоголя помогают стабилизировать настроение.


• Дневник эмоций — запись мыслей и чувств помогает понять, что именно провоцирует тревогу или упадок сил.

Главное — индивидуальный подход

Если вы или ваши близкие заметили признаки тревоги, усталости или депрессии, не откладывайте визит к психологу или психиатру. Правильная стратегия лечения помогает вернуть энергию, спокойствие и радость жизни даже в самый хмурый осенний период.