Отправить отзыв
image

Проверенные эффективные упражнения для красоты тела!

Автор: DosBot
2 367
    ...    
+1
Новое не всегда значит лучшее. Многие, принимаясь за тренировки, упускают из виду главное — зачем они вообще приходят в зал. Обилие новых упражнений и техник может сбить новичка с толку, а ведь гораздо лучше было бы не бросаться с головой в омут, а вспомнить несколько классических упражнений «старой школы», которые и сейчас могут дать фору новомодному кроссфиту.

Не следует, конечно же, забывать о том, что достижение результата во многом зависит от понимания тренирующегося, чего именно он хочет достигнуть. Но и в этом случае, хорошим подспорьем будут как раз те классические упражнения, о которых мы уже упоминали выше. Старые техники просты, а главное — проверены не только многими профессионалами, но и самим временем. Лишнее теоретизирование лишь усложняет процесс тренировки, приводя, подчас, к плачевной растрате сил и низкой результативности. Сегодня мы решили напомнить вам о нескольких простых и очень функциональных упражнениях, польза которых просто неподвластна времени и моде.



Становая тяга


Что: здесь участвуют практически все мышцы тела
Подходы: 3
Повторения: 8

1


Становая тяга — одно из лучших упражнений классической старой школы. Выполнять его нужно очень аккуратно, поскольку даже небольшие ошибки могут легко привести к травме. Стандартно, упражнение выполняется так: корпус наклонен вперед, спина выпрямлена, ноги чуть согнуты в коленях. Уделите спине особое внимание, не допускайте прогиба — это создаст излишнюю нагрузку на позвоночные диски. Кроме того, не лишним будет и специальный тяжелоатлетический пояс.



Чистые подтягивания


Что: плечи, трицепс, бицепс, широчайшие мышцы спины
Подходы: 3
Повторения: 8

2


Чтобы выполнить так называемые «чистые подтягивания» (dead-hang pull-ups), придется постараться. Движение вверх нужно начинать с напряжения широчайших мышц спины, а не рук. Только слегка подняв корпус вверх за счет этого, вы начинаете сгибать руки в локтях, не забывая поддерживать в спине напряжение. Обязательно выдыхайте при подъеме и концентрируйтесь на каждом повторе.



Жим штанги лежа


Что: большие и малые грудные мышцы
Подходы: 3
Повторения: 10

3


Это базовое упражнение, позволяющее максимально прокачать мышцы груди. Нередко новички в зале излишне акцентируют внимание именно на этом упражнении, пренебрегая другими. Не делайте той же ошибки: жим лежа не заменит вам полноценной тренировки. Итак, лягте на скамью, спина немного прогнута. Гриф берется закрытым хватом. Лучше будет позвать партнера, чтобы он мог бы подстраховать, контролируя движение грифа штанги. Опускайте снаряд до конца на вдохе и поднимайте на выдохе.



Пулловер


Что: грудные мышцы и широчайшие мышцы спины
Подходы: 3
Повторения: 10

4


Лягте поперек на горизонтальную скамью лопатками, остальная часть туловища на весу. Гантель держите обеими руками. В начальной позиции, она поднята над головой. Не уроните ее! На вдохе опускайте снаряд за голову, медленно сгибая руки в локтях до достижения параллельной линии со скамьей. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Соблюдение паузы между повторами — одна секунда.



Классические отжимания


Что: трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы
Подходы: 4
Повторения: 15

5


Видов отжимания существует более пятидесяти. Мы остановимся на классическом, тем более, что он вполне подойдет для прокачки многих важных мышц тела. В исходном положении (упор лежа), ладони расставлены чуть шире плеч, стопы на ширине таза. На вдохе опускайтесь вниз, формируя локтями прямой угол. На выдохе — поднимайтесь, но не до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав.



Сгибание рук со штангой на скамье Скотта


Что: бицепс
Подходы: 3
Повторения: 12

6


Тренировка на скамье Скотта поможет вам проработать самый сложный участок бицепса — его нижнюю часть. Многие этим упражнением пренебрегают, и совершенно зря. Рука должна быть прокачана равномерно, только тогда она выглядит действительно красиво. Выполняя повтор, сосредотачивайтесь на работающей мышце. Старайтесь не помогать себе телом, это значительно снизит пользу от скамьи.



Жим Арнольда


Что: дельтовидные мышцы
Подходы: 3
Повторения: 10

7


Как легко можно догадаться из названия, упражнение стало популярным благодаря Арнольду Шварцнеггеру, который считал, что оно отлично прорабатывает дельтовидные мышцы. Благодаря вращательным движениям кисти, вы достигаете большей нагрузки. Итак, сядьте прямо на скамью и плотно прижмитесь к спинке. В исходном положении гантели подняты на уровень шеи, а руки повернуты запястьями к туловищу. На выдохе поднимайте гантели вверх, в конечной точке плавно разворачивая руки ладонями наружу. Работайте плавно, без рывков.




img
Понравился пост? Поддержи нас, нажми:


Это всего 1 новость, из более чем 40000 новостей на сайте. ПОСМОТРЕТЬ ОСТАЛЬНЫЕ





Комментарии (0)

  • pervzaprotbajansisifireromashki
    tridesmr47fuckgirl_witchhumpflirttacuter
    prigdnyuxaalesensoredsadnew_russianwink
    heartgive_heartyahooto_take_umbragevictoryshokbeee
    treatenrussiansarcasticlolsuperstitionhelppleasantry
    unknwon_the_quietmega_shoksuicideacutebig_bossbye
    biggrindeclaredanceheatmdasoldier_girldon-t_mention
    clappingyuyesdashroflmoilblush
    stinkerumniksorryspruce_upteasediablonegative
    slowhanggoodfriendshuntercrayparty
    pardonthanksbbsearchmoskingvampiremamba
    scarefirst_moveboastlazybombhystericfool
    kingmail1titshimusicto_pick_ones_noseaggressive
    pioneerdownloadthistendercrazyflirtswoon
    dirolbadirefulvavapilotfocusgive_rose
    man_in_lovesunwhistlelaughsmokeblumsmile
    rtfmshoutprevedsecretokspitefulpopcorm
    beachsoldierpartingpunishwackoangelscratch
    wizarddrinkskissboredomair_kisscurtseynea
    pranksterhii









Яндекс.Метрика




Dosuga.net - Развлекательно-публицистический сайт приколов и хорошего настроения - свежие новости, видео, истории, развлечения, фото красивых девушек, юмор, приколы,

фото приколы

, анекдоты, прикольное видео,

прикольные каринки

, смешное видео,

смешные картинки

, развлечения, истории, прикольные истории, черный юмор.